Deze oefening ontwikkelt de flexibiliteit van de heupen en versterkt de billen en pezen die onderaf ondergaan – beide wanneer anderen betrokken zijn bij de meeste seksuele posities.
Bleef op de rug, buig de knieën en baseer je voeten in de vloer. Breng de billen en heupen langzaam aan. Onzin in het kasteel voor. Open 30 benaderingen.
Wanneer u deze oefening krijgt, verbind uw partner – volg de goed bekende “Run on Your Hands” met complicatie. Leg je handen op de vloer, til je benen op en met de hulp van een partner om een taille te botsen. Opent een geweldig uitzicht op de geslepen billen, en je zult de schorsspieren versterken.
Als je perfecte seks wilt – versterk het binnenoppervlak van de heupen, verschijnen er nieuwe items in je arsenaal. Het getrainde interne heupoppervlak helpt om het hoofd te bieden aan posities wanneer u mijn festival van partnerverpleegkundigen moet verpakken. Bovendien verbetert deze oefening de circulatie van kleine bekkenorganen, rond de billen en verbetert het uiterlijk van de benen.
Sta rechtdoor, spreid je benen enigszins uit, stopt buiten stopt onder een hoek van 45 graden. Zorg ervoor dat je de pers verspilt – je lichaam moet één toon zijn. Handen op de heupen gezet, ellebogen verdund. Als u de oefening wilt bemoeilijken, neem dan een halter.
Houd je rug recht, verliest, buigt langzaam zijn benen in zijn knieën. Lager tot de positie totdat de heupen parallel aan de vloer zijn. Op dit moment voel je het uitrekken van de trekspieren.
Keer terug naar de oorspronkelijke positie op de uitlaat en afzonderlijke hakken van de vloer.
Aanbevolen aantal herhalingen – 10-15.
Plank
Het oude goede bord zal het metabolisme in het lichaam versterken, versnellen en normaliseren.
Leg op de grond vanuit positie, klim naar de langwerpige handen. De wervelkolom en het hele lichaam moeten glad blijven – en niet “val” bekken.
Vertrouw op de uiteinden van oorzaken van een verminderd libido de sokken en handborstels, trunks en spierherstel. Lengte in deze positie: het begin van 10-15 seconden wordt geleidelijk vergroot.
Draai en zwaai met je lichaam
Het verbetert de coördinatie, bloedstroom in de lichamen van klein bekken, en deze oefening kan “libido wakker maken. Het principe van de schil is iedereen bekend, dus het heeft geen zin om het te beschrijven. Kort: benen over de breedte van de schouders, armen op de heupen. Je begint naar voren te leunen: “Teken” het bovenste deel van het rompwiel. De heupen gaan in de tegenovergestelde richting – “teken” een cirkel naar de andere kant.
Viagra kopen wordt uitgevoerd volgens een vergelijkbare regel, maar de beweging is niet rond, maar golf. Denk aan je favoriete dansen uit de jaren 90!
Yoga Pose: Cobra (Bhundzhangasana)
Een andere garantie voor uitstekende seks is om de elasticiteit van de wervelkolom te vergroten.
Bronpositie – liggend op de buik, laat de kin op de vloer zakken, de benen worden verminderd en de borstels op schouderniveau.
Je hand in de vloer drinken, langzaam je hoofd grijpend, het bovenlichaam werd teruggestuurd en omhoog gestuurd.
Het bereiken van een comfortabele afbuiging, het verwijderen van 10-20 accounts, en ik ben niet vergeten te ademen.
Keer langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhaal de oefening 2-3 keer.
Oefeningen met Kegel
Je vermoedde dat ze hier zouden zijn?
Bekkenbodemspiertraining (MTD) met behulp van speciale vaginale ballen, stimuleert de instroom van bloed naar de vagina, verhoogt de gevoeligheid en ontwikkelt zenuwreceptoren.
Het tweede voordeel van deze oefeningen – hulp bij urine -incontinentie.
Moderne artsen bevelen aan om vaginale ballen te gebruiken voor trainingssessies die in sekswinkels worden verkocht.
Gebruik vaginale ballen met verschillende ontwerpen. Plaats dubbele ballen op een koppeling van een diameter van 4,5 cm dagelijks en draag ze niet gedurende 3 uur, periodieke spierspieren (om de 10 minuten).
Doe deze oefening 21 dagen, 6 dagen achter elkaar, 1 dag. In de komende 3 weken dragen ze op deze manier 5 uur per dag: elke 30 minuten spieren gedurende 30 seconden, 30 seconden ontspanning en dus 5 herhalingen. De volgende 3 weken droegen 1 grotere bal – de spieren hebben de toon al verworven, de bal valt niet. Meer informatie over de oefening van Kegel is hier te vinden.
Leave a Reply